Vaše črevo je domovom miliónov mikroorganizmov, ktoré tvoria komplexný ekosystém známy ako črevný mikrobióm. Mikrobióm ovplyvňujú vašu energiu, náladu aj spánok.
Ako rozpoznať, že váš črevný ekosystém nie je v najlepšej kondícii?
Tu je 7 signálov, ktoré by ste určite nemali prehliadať.
Neustála chuť na sladké
Ak sa prichytíte, že máte stále chuť na niečo sladké, možno za tým stoja práve črevné baktérie. Milujú cukor a keď sa premnožia „tie nesprávne“, vysielajú signály do mozgu, aby ste im ho dopriali viac a viac.
Zhoršená kvalita spánku
Prevaľujete sa v noci z boka na bok a neviete zaspať? Až 90 % serotonínu, hormónu dôležitého pre váš spánok, sa tvorí práve v čreve. Ak je váš mikrobióm v nerovnováhe, spánok na to tiež doplatí.
Zhoršená kvalita pokožky
Ak pozorujete zhoršenú kvalitu pleti, výskyt akné či ekzému, často ide o prejav takzvanej osi črevo–koža. Nerovnováha mikrobiómu spustí zápal v tele, ktorý sa najrýchlejšie prejaví navonok, na pokožke.
Nemáte chuť cvičiť
Zrazu nemáte energiu ani chuť sa hýbať? Nemusí to byť lenivosť. Výskumy ukazujú, že črevný mikrobióm vytvára molekuly, ktoré pri pohybe aktivujú centrá odmeny v mozgu. Keď sa rovnováha v čreve naruší, cvičenie jednoducho stratí svoje čaro a prestane vás tešiť.
Emócie ako na hojdačke
Vaše črevo je ako druhý mozog. Vedci dokážu podľa zloženia mikrobiómu s vysokou presnosťou odhadnúť riziko depresie. Keď sú črevné baktérie v nerovnováhe, posielajú do mozgu skreslené signály a vaša nálada môže byť premenlivejšia ako počasie.
Problémy s váhou
Robíte všetko správne, no ručička váhy sa ani nepohne? Môže za to mikrobióm. Prospešné črevné baktérie pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, zmierňovať zápaly aj podporovať metabolizmus. Ľudia, ktorí majú mikrobióm v rovnováhe, často chudnú oveľa ľahšie a úspešnejšie.
Vaše reakcie na jedlo sú každý deň iné
Stáva sa vám, že raz vás po tom istom jedle nadúva a inokedy nie? Môže za to mikrobióm, ktorý ovplyvňuje, ako spracujete jednotlivé živiny. Preto aj rovnaký pokrm môže na vás každý deň pôsobiť úplne inak.
Ako podporiť črevnú rovnováhu?
✅ Zvýšte príjem vlákniny z potravín
✅ Zaraďte do vášho jedálnička fermentované potraviny (kyslá kapusta, kimchi)
✅ Hýbte sa, aspoň mierna aktivita by mala byť na programe denne
✅ Manažujte stres športom, pobytom v prírode, meditáciou či dychovými technikami
✅ Antibiotiká užívajte len ak je to naozaj nutné
✅ Dbajte na kvalitný spánok
✅ Obmedzte konzumáciu alkoholu a ultraspracovaných potravín
✅ Siahnite po kvalitných probiotikách napr. Darmflora select, alebo Darmflora intens
Zdroje:
Foster, J. A., Rinaman, L., & Cryan, J. F. (2017). Neurobiology of Stress, 7, 124–136.
Liu, P. et al. (2024). Nature Communications, 15(1), 2273.
Hachenberger, J. et al. (2023). Scientific Reports, 13(1), 8808.
Merdjanoff, A. A. et al. (2023). Social Science & Medicine, 331, 115921.
Kumar, A. et al. (2023). Cells, 12(8), 1131.
Rhodes, J. et al. (2010). American Journal of Orthopsychiatry, 80(2), 237–247.
James, L. E. et al. (2020). Psychological Medicine, 50(2), 342–352.
